Nyhet

Moveoo på årets Bloggevent

30 december 2014

Boosta upp nya året på bästa sätt. I Mars hålls ett ständigt växande Bloggevent för träningsentusiaster, och Moveoo finns med. Jose håller i en svettig och utmanande workshop du kan läsa mer om inom kort.
news2015Vi ses väl där med instruktörer

Inga kommentarer

Nyhet

Topp Hälsa testar Moveoo

30 december 2014

Missa inte årets först laddade numer av Tidningen Topp Hälsa.
Skön läsning om Moveoo och även lite tips.
topphals

Bilder och övningar diskuteras:-)

Inga kommentarer

Nyhet

Moveoo i telefonen.

01 december 2014

iphone_800

Nu släpper vi alltså vår Moveoo-app till dig som är nyfiken och vill variera din träning. Vi har delat in Appens utveckling i flera olika steg där du som användare kan vara med och påverka.
Vi har som mål att skapa en enkel App som gör stor skillnad. Se Appen som ett verktyg som inspirerar och utmanar (i smått & stort) dig i din träning.

Inledningsvis får du övningar i gymmiljö. Det handlar mest om övningar i draghiss, på boll och med fria vikter. Enkla bilder och en enkel text hjälper dig att börja. Vi har valt en enklare text medvetet. Vi vill inte styra dig för mycket. Hellre få dig att känna efter och försöka hitta din unika rörelse och position. Alltså bör du börja lite lugnare med övningar som känns utmanande.
Under december och januari fyller vi på med fler övningar.
I Slutet av Januari kommer vi att lägga ut övningar som kan göras i hemmamiljö. Det handlar då om utmaningar med kropp, handduk, käpp, boll och så vidare.
I Mars kommer det team-övningar där man är två och två i träningen.

Går allt som det ska kommer vi att bygga vidare på Appen under sommaren. Och det är här din röst är extra viktig. Vilka tjänster skulle du vilja ha i appen. Förutom att den ska översättas och bli anpassad för en bredare marknad så har vi massor av funderingar kring utvecklingen.
– Färdiga program med olika inriktningar.
– En random-knapp som hjälper dig med styrda impulspass och så vidare.

Du finner Appen i App-store. Hoppas att du får stor glädje av Appen redan från början. Tveka inte på att höra av dig till oss.

/Team Moveoo

Ladda ner appen här!

Inga kommentarer

Nyhet

Rätt träning lyfter din hjärna BÄST

23 september 2014

På Bodies in motion fortsätter vi att intressera oss för utvecklingen av bland annat gruppträningen och hur vi kan skapa morgondagens träning. Vi tror att gruppträningen har stor utvecklingspotential och att vi med små och nya förändringar kan skapa stor skillnad. För att nå dit är vi övertygade om att vi måste göra fundamental förändringar. I våra nya utbildningar (med start 2015) jobbar vi med en ny ledarpedagogik där gruppledaren får en mer betydande och ansvarsfull roll än vad som kanske är fallet i helt färdigpackade koncept. Vi sänker musiken för att få utrymme att påverka deltagarna med olika budskap. Vi ser bortom träning som i grunden är framtagen för att prestera i en tävlingsgren. Vi ser till att individen stimuleras till att prestera efter sina individuella förutsättningar med mera.

För att få till en ökning inom gruppträningen tror vi att  de som leder en anläggning eller en instruktörsgrupp måste hitta andra värden för träningen. Vårt stora samhällsbehov idag är att kompensera den passivitet som välfärdssamhället för med sig. Alltså bör vi se till de naturliga och varierade utmaningar som skapat oss för att kunna tillgodose morgondagens behov.

På Bodies in Motion följer vi med stor spänning den forskningen som handlar om hjärnans förmågor. Vi vill skapa en utmanande träning som utmanar såväl puls och förbränning som hjärna-nerv- musklefunktion. Vi ser att den träningen skapar glädje och engagemang även hos de som inte brukar träna gruppträning. Vi tror att vi som bransch betraktat kan skapa en viktigare verksamhet som engagerar fler människor om vi skapar mer lustfylld utmaning i vår verksamhet. Nedan kan du ta del av en artikel som delvis lyfter det som kan användas i strävan att motivera fler till träning,,,,,,,,

Screen Shot 2014-09-23 at 12.16.02

Att träning är bra för kroppen är välkänt. Men den senaste forskningen visar att det också ger hjärnan ett jättelyft. 

Beroende på hur du planerar motionspasset kan du förbättra olika egenskaper.

”Om träningens effekter på hjärnan gick att komprimera i en tablett skulle det vara världens mest sålda medicin”, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken ”Hälsa på recept”.

”Effekterna på hjärnan av fysisk aktivitet är närmast ofattbara. Inga kosttillskott eller hjärngympametoder som korsord och sudoku kommer i närheten”, säger Anders Hansen.

I boken, som han har skrivit tillsammans med Carl Johan Sundberg, läkare och professor i fysiologi, sammanfattas den bästa och senaste medicinska forskningen om träning och hälsa. Enligt Anders Hansen själv är träningens effekt på hjärnan, om möjligt, ännu mer fascinerande än hur kroppen i övrigt påverkas:

”De flesta vet att de mår bra av att röra på sig. Men jag tror inte att folk känner till hur otroligt viktigt det är för hjärnan. Vad som också är motiverande är att effekterna är omedelbara.”

Effektiviteten ökar

Även om det länge har varit känt att fysisk aktivitet är bra för hjärnan är det först under det senaste decenniet som forskare har kunnat förklara vad det beror på och i detalj kan förklara hur träningen får hjärnan att både växa och arbeta bättre.

”Kopplingen mellan pann- och tinningloben blir starkare av träning vilket gör att hela hjärnan arbetar effektivare. Dessutom tycks cortex, hjärnans yttre del där de avancerade uppgifterna sker, växa till i pannloben hos dem som är regelbundet fysiskt aktiva. Att pannloben växer bidrar förmodligen till att det finns en koppling mellan förbättrat beslutsfattande och fysisk aktivitet.”

Ökar cirkulationen

Det finns flera förklaringar till att träning är så bra för hjärnan. En är att fysisk aktivitet inte bara ökar cirkulationen i musklerna, utan även i hjärnan som får mer blod och därigenom mer syre och näring. Dessutom bildas nya blodkärl i hjärnan samtidigt som bildandet av nya hjärnceller tilltar.

”För bara 15 år sedan trodde man att de hjärnceller man hade i 20-årsåldern var dem som man fick leva med, men nu vet vi att det bildas nya celler under hela livet. Forskningen visar att det inte finns något som är så bra på att driva på den bildningen som just fysisk aktivitet. Inte minst bildas det nya celler i hippocampus, ett område som är viktigt för vårt minne men också för regleringen av känslor och stress. Det kan bidra till att individer som tränar mycket är mindre neurotiska.”

Gödning för hjärnan

En ytterligare förklaring till träningens supereffekt på hjärnan är att produktionen av proteinet BDNF ökar.

”BDNF är ett av de hetaste forskningsfälten inom hjärnforskningen just nu. Det är rena mirakelmedlet för våra hjärnceller och påverkar våra mentala funktioner på många sätt. Ny forskning visar bland annat att hos människor som tillfrisknar från depression ökar det här ämnet i hjärnan. Det fungerar som ett slags gödningsmedel.”

Anders Hansen förklarar att du inte behöver satsa på några långlopp eller timmar på cykeln för att få maximal effekt, men det räcker inte heller att promenera. För även om de flesta fördelarna för hälsan, som skydd mot sjukdomar, uppnås genom att promenera 30 minuter om dagen, kräver hjärnan mer. Och det är inte styrketräning som står på receptet utan konditionsträning.

”En viktig anledning till de flesta effekterna på hjärnan är ökad cirkulation till följd av ökad puls. Det viktiga är alltså att få upp pulsen.”

Intensiteten är viktig

Det avgörande är att få upp tempot, men man behöver alltså inte ta ut sig fullständigt. En bra tumregel är att man ska röra på sig så att man har en puls som är 70 procent av maxpulsen. Är man 40 år innebär det en puls på 130, 50 år 120, 60 år 110.

”Även om hjärnan mår bra av promenader krävs intensivare aktivitet, som löpning eller cykling, helst i 30 minuter åt gången. En till två gånger i veckan ger viss effekt men för de stora fördelarna krävs fyra till fem gånger per vecka. Gör man det visar forskningen att i princip alla kognitiva funktioner, som minne, kreativitet, simultankapacitet och beslutsförmåga, förbättras. Mycket tyder också på att intelligensen ökar”, säger Anders Hansen.

MINNE
För att få bättre minne ska du vara fysiskt aktiv innan du tar in ny kunskap eller under inlärningen, till exempel genom att läsa på löpbandet. Förbättringen av minnet kommer dock först dagen efter, du minns inte bättre direkt eller timmarna efter träning.

Olika former av fysisk aktivitet tycks också påverka olika delar av minnet, så variera träningen. Att komma ihåg glosor tycks till exempel förbättras av konditions- men inte av styrketräning medan rumsligt minne förbättras av både konditions- och styrketräning.

KREATIVITET
Inget har visat sig vara så bra för kreativitet som fysisk aktivitet. Promenader har viss effekt men riktigt bra blir det om du är aktiv, motsvarande löpning, i 30 minuter.

Den förbättrade kreativiteten sitter i minst två timmar och påverkar både konvergent och divergent kreativitet – problemlösning respektive att hitta olika lösningar, som tio saker som en penna kan användas till.

Man ska inte anstränga sig för hårt och bli utmattad – då försämras kreativiteten i stället. Var man är fysiskt aktiv, ute eller inne, tycks inte spela någon roll men man kan säga att monotona rörelser är bra, då de inte kräver så mycket av hjärnans kapacitet.

STRESS
Nivåerna av hormonet kortisol är höga när du är stressad, vilket bland annat försämrar minnet. Dessutom är det skadligt för hjärnan.

Vid konditionsträning ökar kortisolnivåerna, men efter träningen sjunker de till lägre nivåer än före träningen. Ju mer man tränar desto mindre stiger kortisolet under passen.

Regelbunden träning lär alltså kroppen att inte reagera så starkt på stress.

BESLUTSFATTANDE
Kopplingen mellan pann- och tinningloben blir starkare av fysisk aktivitet, vilket gör att hela hjärnan arbetar effektivare.

Dessutom tycks både frontallob och tinninglob, den del av loberna där de avancerade uppgifterna sker, växa till hos dem som är regelbundet fysiskt aktiva. Att pannloben växer till bidrar förmodligen till att det finns en koppling mellan förbättrat beslutsfattande och fysisk aktivitet. För dessa effekter krävs regelbunden träning i upp till ett år.

INTELLIGENS
Ett av de bästa bevisen för att fysisk aktivitet påverkar intelligensen kommer från Sverige. När mönstringen till militärtjänsten var obligatorisk ingick både konditions-, styrke- och intelligenstester och när man lade ihop över 1,2 miljoner personers resultat var mönstret tydligt: de som hade bra kondition hade också högre resultat på intelligenstestet.

Eftersom forskarna såg enbart på mönstringsresultat från enäggstvillingar uteslöts att intelligenta personer tränar mer.

Däremot fanns ingen koppling mellan att vara stark och att ha bra poäng på intelligenstest. Det tycks alltså vara konditionsträning som gäller.

KONCENTRATIONSFÖRMÅGA
Forskning visar att barn med bra kondition har bättre koncentrationsförmåga. Fysisk aktivitet tycks dessutom förbättra koncentrationen akut, alltså timmarna efter att man har rört på sig. Förmodligen är promenader bra och löpning bättre, enligt forskare.

Eftersom fysisk aktivitet har direkt effekt på välbefinnande och vakenhet förbättras även koncentrationsförmågan indirekt.

En del tyder på att aktiviteter som även kräver mycket ”tankemässig aktivitet”, till exempel kampsport eller yoga, är extra bra för koncentrationen.

FAKTA

HJÄRNANS KEMI

  • När vi tränar frisätts en rad viktiga ämnen i kroppen som får oss att må bra.
  • Endorfiner: Fungerar som morfin, dämpar smärta och ökar välbefinnandet. Många saker, till exempel mat, alkohol och sex, gör att hjärnan belönar sig med endorfin, men inget fungerar så bra som träning. Så lite som 30 minuters hård träning verkar ge en endorfindos som motsvarar upp mot 10 mg morfin vilket motsvarar vad man får på sjukhus om man har brutit benet.
  • Serotonin: Förmedlar en känsla av tillfredsställelse, lugn och inre styrka.
  • Dopamin: Ger oss belöning i form av välbefinnande efter såväl träning, mat, alkohol som sex. Dopamin är viktigt för glädje och motivation och driver oss till olika beteenden.
  • Noradrenalin: Gör att vi känner oss aktiva, pigga, vakna och uppmärksamma.
  • Hjärnan väger cirka 1 kilo, vilket motsvarar cirka 2 procent av den totala kroppsvikten. Trots det använder den 20 procent av energin.
  • Det sägs att Albert Einstein kom på relativitetsteorin när han cyklade.

Artikeln efter bilden är tagen direkt från Dagens Industri

Inga kommentarer

Vad vi gör?

Kul att du är nyfiken på oss!

Vår huvudsakliga fokus ligger på att skapa träningskoncept, utbildningar och event. Vi älskar att föreläsa och delta i olika projekt som berör framtidens träning och hälsa. Våra kunder kommer från många olika områden...

Läs mer

José Nuñez Blogg

- José Nuñez

Jag har skrivit om det förr och jag skriver om det igen! Träning leder inte automatiskt till bättre hälsa, snarar tvärt om. Just nu har jag anledning ...

- José Nuñez

Sitter i arbete med olika föreläsningsprojekt och hamnar konstant i frågor kring vår själ. Den anses vara djup och den är inte helt lätt att förstå si ...

- José Nuñez

Kan inte låta bli att än en gång väsnas kring ämnet som är så tabubelagt och svårdiskuterat. Säger man fel sak vid fel tillfälle riskerar man att bli ...

Ladda ner Moveoo-Appen!

Trainingcamps 2015

Boka någon av vårens resor med vår kod och få rabatt!
Missa inte våra speciella Moveooveckor v:17+18

Läs mer

Missa inte vårt nyhetsbrev!

E-postadress
fornamn
efternamn
foretag

© 2017 Bodies In Motion – Back to function.